Hahah racja Winter xD 04.05 Legs 1. Zginanie stojąc 2x8,15 2. Prostowanie 3x15-20+rest pause 3. Wypychanie wasko 210x16, 14 4. Siady shmith 100x11 100x10 5. Prostawanie tuoowia na rzymskiej 3x max 6. Siady sq 3x15-18 7. Przywodzenie 2x15 Na koniec lydka, rano 30 min cardio. Trening cały Czas na innej silowni więc trochę pozmieniałem ale baza i [...]
[...] ciężki ale z dobrym partnerem to inny wymiar. Ciężarów nie pisze bo nie pamiętam ale kolejność cw była +- taka: 1. Zginanie lezac 2s 2. Prostowanie 2s 3. Przywodzenia 1s + rest pause 4. Siady 1s 5. Wypychanie na suwnicy 2s 6. Zginanie siedzac 2s 7. Prostowanie tuoowia na rzymskiej. Prąd na koniec już mi totalnie odcięło. Po treningu poszliśmy [...]
bojler - dropy, przerwy wewnątrz serii czyli tzw rest pause, myo reps itd. Tez okresowo wplatam. Też rzadko kiedy schodze poniżej 8powtórzeń wiec nie wale dużych ciężarów. Wszystkie metody sa dla nas, a nie my dla nich. Jak ide na siłownie i w planie mam 5 ciezkich serii po 6powt. Ale już na rozgrzewce czuje się średnio, a pierwsza seria mnie [...]
[...] ciężar, z którym możesz zrobic 6 powt. z dobra techniką, odpoczywasz 5-10 sek, robisz następne 2-4 powt., odpoczywasz 5-10 sek. i próbujesz jeszcze 2-4 powt.. to się nazywa rest pause, robimy tą technikę teraz pierwsze ćwiczenie na klatę, wyciskanie na skosie dodatnim, z tym ze przerwy 15-20s masakruje konkretnie, ostatnio wason nawet [...]
[...] serii od licha-bo tak się robi postępy,grzeczne trzy serie wykonane jak na instagramie,by ładnie wyglądały-przecież nic nie mogą zmienić :) /SFD/2019/8/18/d022e8bb19954fa5b0163b772ee3b5ab.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2019-08-18 16:00:50 Hmmm...a podobno nowe idzie, treningi rest pause, DC, takie tam...a tu jak za Arnolda, milion serii.
[...] większa objętość, no i najczęściej robi dwie robocze. Zawesze 1-2 ostatnie serii to upadku + jakieś powtórzenia wymuszone, z pomocą partnera + czasem jakiś drop set czy też rest pause. Rozumiem jednak że pytasz ogólnie o taki styl trenowania a nie o tego konkretnego chłopaka ;-) nie bede oryginalny jak powiem że ... zależy %-) tzn trzeba [...]
Wracajac do treningu Doriana. Serie na 100% masz na myśli wykańczane dropem,rest pause itp itd ? Bo wiadomo ze bardziej sie zmeczymy i zuzyjemy energii jak Np.zrobimy 30x100kg w siadach i jeszcze potem 30x50kg, taki drop niż Np 180-200 x 10p z czego 5to pomoc partnera. cma.w jakim celu wg wszedles na propa na 6tyg? Przeciez to nie ma kompletnie [...]
[...] tu zejść na zakres 8-10 i w takiej sytuacji można dołożyć do 85 kg, 82 kg x 7 słabo, mało powt ale czucie tricepsa dobre, 65 kg x 12+4 RP główna seria bardzo dobra jakość, rest pause mega weszlo w triceps, za tydz 85 kg x 8-10, 80 kg x 8-10, 65 kg x 12+ +RP 8. Prostowanie drążka - 55 kg x 12 dobre czucie, bez bólu łokcia, powalczyć na tym [...]
[...] na pewno do powtórki, +10 kg x 8 tutaj za to dużo lepiej weszlo ale też szerszy chwyt i tego pilnować, cc x 11 + 2rp główna bardzo dobrze, dobra jakość i ruchy na komende, rest pause bez sensu, za tydz powtórka 10 kg x 10 x 2 z paskami! Cc x 12 + negatywy 2. T-bar - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 2, 102 kg x 7 pochylenie słabe ale [...]
[...] powalczyć za tydz o 8 powt ale pełne ruchy bez spłycania, 42 kg x 8 mniej powt ale bardzo dobra jakość, to w sumie powinna być główna seria, bardzo dobra praca klatki, rest pause już nie poszło ani razu, za tydz 44 kg x 7-8 pełne ruchy, 40 kg x 10+ 3. Rozpietki brama - 20 kg x 10, 35 kg x 11 słaba niestabilna pozycja przez co trochę gorsza [...]
[...] skupienie na jego pracy, za tydz 20 kg x 9+ (10!), 18 kg x 12+ 7. Młotki - 20 kg x 10 dobra jakość i czucie ale znowu bez progresu, 18 kg x 12+4xrp bardzo dobrze weszlo, rest pause ze znacznie lepsza praca bicepsa niż ruchy szarpane, za tydz powtórka 20 kg x 10+! 18 kg x 12++rp 8. Uginanie drążka - 20 kg x 18 jak zawsze sztos i bardzo dobra [...]
[...] dokładać i ta seria ma być dynamicznie, 87 kg x 9 ekstra jakość, dobra, ciężka seria, można lekko dołożyć, 70 kg x 13+3rp bardzo dobre czucie, główna seria mega dobrze, w rest pause włożyć więcej serca, za tydz 100 kg x 5-6 dynamicznie, 90 kg x 8-10 w tempie, 70 kg x 13++rp 4. Unoszenie - 10 kg x 8, 15 kg x 5, 15 kg x 12 całe serce zostawione [...]
[...] narazie zostawić te dwie ale wkładać w nie cale serce, za tydz 16 kg x 9+! 14 kg x 12+! 7. Cable curl - 15 kg x 12+1 jest lekki progres, bardzo dobre zmęczenie bicepsa po serii, 10 + 1 kg x 16 + 4XRP+2x główna seria z mega czuciem ale bez progresu, po rest pause mega pompa i nabicie, za tydz 15 kg x 12+, 10 + 1 kg x 16++RP (nawet 17 będzie super)
[...] zostawić te dwie ale wkładać w nie cale serce, za tydz 16 kg x 9+! 14 kg x 12+! 7. Cable curl - 15 kg x 12+1 jest lekki progres, bardzo dobre zmęczenie bicepsa po serii, 10 + 1 kg x 16 + 4XRP+2x główna seria z mega czuciem ale bez progresu, po rest pause mega pompa i nabicie, za tydz 15 kg x 12+, 10 + 1 kg x 16++RP (nawet 17 będzie super)
[...] czucie, trzymać tylko bark w dole i nie podnosić czworobocznym, można dokładać, 8 kg x 12 też dobra jakość, ekstra nabicie po serii, 5 kg x 17+8xRP mega palenie boku barku, rest pause koniecznie z taką jakością jak główna seria i jazda do totalnej odciny, za tydz 8 kg x 12-15 x 2, 6 kg x 15-20 + RP + RP 6. Triceps SA ext - 7 kg x 10, 12 kg x [...]
[...] tutaj dołożyć i nie ma się co bawić, siedzenie na 6 dziurek widoczne + deski, dobre czucie barków, 27 kg x 12 + 3xRP szczerze mówiąc to słabo, mniej powt niż ostatnio, rest pause wogole słabo, ciężko dołożyć po tylu wyciskaniach i na takim zakresie powt, za tydz 33 (30 + 2,5 + 1 kg x 10! 27 kg x 12++RP 5. SA lateral - 5 kg x 10, 11 kg x 13 [...]